[...] nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny. Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g makaronu. DZieki temu mam prawie wszedzie na 100% w zapotrzebowaniu. Noi w ten sposob liczac to potrzebuje: B:183g,T:87,Ww:445,We:3295 A z diety teraz bedzie wychodzilo [...]
[...] stanowisk, po średnio/nisko wnikliwym studiowaniu kilku z nich podjąłem taką a nie inną decyzję. Niech to nie będzie przedmiotem dyskusji. "wyrzuć pieczywo i daj ryz/kasza/makaron" Jakiś konkretny powód przewagi ryżu nad pieczywem razowym? Jeśli chodzi o indeks IG, taki razowy chlebek ma nawet nieco niższy niż dajmy na to: ryż brązowy. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]
[...] liści, w zależności od makro np. łosoś, ser feta, jajka, tuńczyk, mięso, fasolka/ciecierzyca z puszki, oliwa. Można zjeść z chlebem albo dorzucić do sałatki ugotowany makaron czy ryż. Dużo czasu to nie zajmuje, codziennie rano robię takie sałatki. Dobrą opcją na śniadanie są też jajka, np w postaci jajecznicy czy różnych omletów i placków, [...]
[...] masę, ale normalne ilości powiedzmy ,,obiadowe". Mięso, warzywa, orzechy, oliwa z oliwek, nabiał, jakieś jajeczko. Tego się trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także pewne ilości przed i po treningu. Jeśli robisz trenig np. o 17-18 jesz posiłek potreningowy np. kurczak i trochę [...]
jesli posilek jesz 2-2.5h przed treningiem to węgle zlozone o niskim ig (kasza, ryz brązowy, makaron durum), mięso/ryba, oliwa, warzywa mozesz podbic lekko tłuszcz, wegle jak podbijesz to tez tragedii nie bedzie bo nie masz ich strasznie duzo jesli mowa o masie pozdr
szamko na dziś, dzień bez treningu, ale za to od 9:30 do 21:00 w pracy, obładowana pudełkami jak wielbłąd jestem... *** Ania jakoś ciężko wyobrazić mi sobie w smaku rozmrożony makaron z oliwą ale chyba faktycznie muszę o czymś takim poomyśleć intensywnie
[...] tanie nie znaczy dobre i podaje Ci tylko te które jem do teraz :) ) : * twaróg - 250 gram chudy , wartości jeszcze lepsze niż inne które znalazłem, cena 2,30 (Biedronka) * makaron Durum - 400czy 500 gram już nie pamiętam , cena 2 zł (Biedronka) * Ryż brążowy 400 gram - cena 2 zł (Biedronka) lub Sonko (Robert) 400 gram cena 2,70 zł * Tuńczyk 120 [...]
[...] ryżu i truskawki zmiksowane w blenderze.) Przed treningowy, przed wysiłkowy (zależy od dnia/ 1.5 h przed treningiem)(600kcal<) - 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej Po treningowy, po wysiłkowy: (600kcal<) - Od razu after-party - Po 1,5h -> 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej [...]
[...] co serię, ale niestety ćwiczę na złomie i rozkręcanie i skręcanie zajmuje za dużo czasu. Tutaj pooompa. dziś nie powiem, ale pojadłem ok. I omlet+ oliwa + ser żółty II makaron + twaróg + ser żółty III klopsy wieprzowe + kaszka gryczana + jabłko IV ryż + pierś + ananas o takie coś: i dzisiejsze filmy: [...]
[...] : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na tydzień? Jeśli wejdzie nic, ile kcal dodać i czy mogę tylko tluszczami(zeby nie podlewalo)i czy obciąć [...]
makaron to weglowodany złozone, wiec by miec pełnowartosciowy posiłek dodajesz zródła białka (np. piers z kurczaka/ryba) i tłuszczy(oliwa, orzechy) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:04:54
[...] oko jest bez sensu. tak wiec moja dieta wyglada nastepujaco:D : Dieta: Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W [...]
Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]
[...] tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie, 5. twaróg półtłusty (30minut przed snem) Do tego jakieś aeroby 3-4 razy w tygodniu. No i na razie odstaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]